Wie bekomme ich den Ex Freund oder die Ex Freundin zurück? 10 Schritte

In diesem Text erfahren Sie, wie Sie Ihren Ex Partner in 10 Schritten wieder zurück bekommen und die Trennung rückgängig machen können.

Den ersten wichtigen Schritt dazu haben Sie bereits getan:

Sie haben gesehen, dass das, was Sie bisher gemacht haben, nicht wirklich funktioniert und dass Sie mehr Informationen brauchen. Das ist schon weitaus mehr als viele andere in einer solchen Situation erkennen.

Vor allem wenn es Ihre erste Trennung ist, stehen Ihre Chancen auf eine Versöhnung ganz gut. Mit den folgenden 10 Schritten können Sie Ihre Chancen auf das Zurückgewinnen Ihres Ex Partners noch viel weiter steigern.

Wie bekomme ich meine(n) Ex zurück?

1. Die eigenen Instinkte

Tausende von Rückmeldungen zu den pro­fessio­nellen Ratgebern zum Thema Ex zurück­gewinnen zeigen eindeutig:

Wer den Ex Partner zurück bekommen möchte, darf nicht nach Gefühl handeln.

Das hört sich erstmal unglaublich an, da wir ja normalerweise davon ausgehen, dass man gerade in Beziehungen nach Gefühl handeln sollte.

• Das Problem ist, dass nach einer Trennung der Liebeskummer uns bedürftig macht und zu Handlungen verleitet, die alles andere als hilfreich sind.


• Das bedeutet, dass Sie in dieser Situation Ihren Instinkten nicht uneingeschränkt vertrauen können. Ihre Instinkte sind nämlich derzeit vom Trennungsschmerz so überdeckt, dass Sie keinen klaren Zugriff darauf haben.


• Die Blutkonzentration von "Glückshormonen" wie Serotonin und Dopamin sinken beim Liebeskummer erheblich, während Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol in viel größeren Mengen produziert werden.


• Liebeskummer wirkt also häufig wie Drogenentzug, wie wissenschaftliche Untersuchungen festgestellt haben.

Damit sollte klar sein, dass man den Liebes­kummer nicht unterschätzen sollte, egal ob man den Ex Partner zurückbekommen will oder nicht.

Tipp: Die bei weitem beste Methode zur schnellen Überwindung von Liebeskummer finden Sie im Ratgeber auf Liebeskummer.com

  Den/Die Ex zurück bekommen:

2. Abstand geben

Um den Ex Freund oder die Ex Freun­din zurück zu be­kommen, muss ihm/ihr zu­nächst klar­werden, was er oder sie ver­loren hat.

Das geht nach einer Trennung am besten, wenn man dem Ex Partner erstmal Abstand und Zeit gibt.

Das bedeutet im Klartext:

• Keine Anrufe
• Keine Textnachrichten
• Keine Kontaktaufnahme online (Email, Facebook, Whatsapp, etc.)
• Keine Besuche
• Kein "zufälliges" Treffen an Orten, wo der Ex Partner hingeht

Es wird vom Beraterteam und von anderen geraten, für mindestens 4 Wochen keinerlei Kontakt zum Ex Partner aufzunehmen.

Ein solcher Kontaktabbruch bzw. "Kontakt­sperre" ist eine der Strategien, die beim Zurück­gewinnen des Ex-Partners am meisten helfen, auch wenn das völlig kontra­intuitiv erscheint.

Wie bekommt man den/die Ex damit zurück? Es ist folgendes:

• Durch den Kontaktabbruch wird der Ex Partner Sie nämlich viel mehr vermissen als wenn ihr beide in Kontakt bleiben würdet.


• Je länger die Beziehung war, desto stärker und länger ist auch das Vermissen nach einer Trennung - und zwar auf beiden Seiten.


• Statt dieses Vermissen dadurch abzumildern, dass man doch noch in Kontakt steht, sollte man genau das Gegenteil tun.

Natürlich bedeutet das, dass auch Sie den Ex Partner stärker vermissen werden. Deshalb ist es wichtig, alles zu tun, um es sich gut gehen zu lassen und den Liebeskummer möglichst gut zu verarbeiten.

Es geht im Grunde darum, dem Ex Partner die Gelegenheit zu geben, von sich aus auf Sie zuzukommen. Wenn der oder die Ex Sie irgendwann kontaktiert, dann ist das der ideale Zeitpunkt, um ihn oder sie wieder langsam zurück zu gewinnen.

Tipp: Lesen Sie unseren Vergleich aller pro­fessio­nellen Ratgeber (Beraterteam, John Alexander, Love Care Institut, u.a.), die viele andere tausend­fach bewährte Stra­tegien und Tricks wie die Kontakt­sperre enthalten.

Wie gewinne ich meine(n) Ex zurück?

3. Die Entschuldigung

Damit der oder die Ex wieder zurückkommt ist es fast immer eine gute Idee, sich für den eigenen Anteil an dem, was zur Trennung geführt hat, zu entschuldigen.

Die Entschuldigung muss auf jeden Fall ehrlich sein – alles andere würde das Verhältnis zum Ex Freund bzw. zur Ex Freundin nur noch mehr belasten.

Es ist hilfreich, folgende Dinge in der Ent­schul­di­gung einfließen zu lassen:

• Dass Sie verstehen, warum er/sie sich für eine Trennung entschieden hat.
• Dass Sie mit dieser Trennungs­entscheidung einverstanden sind.

Dabei kommt wieder der psychologische Trick zum Einsatz, dass wenn man jemanden loslässt und nicht mehr klammert, diese Person sich viel eher dafür entscheidet, wieder auf einen zuzukommen.

Was man in der Entschuldigung auf jeden Fall vermeiden sollte:

• Jegliche Anschuldigungen oder das Geben von Mitschuld. Es stimmt zwar, dass meistens beide zur Trennung beigetragen haben - darum geht es aber in der Entschuldigung nicht. Es geht um das Übernehmen von Verantwortung für den eigenen Anteil am Scheitern der Beziehung.


• Die Aussage: "Ich weiß, wie Du Dich fühlst." Besser: "Du bist bestimmt verärgert." Es kann sich anmaßend anhören, wenn man sagt, dass man genau wisse, wie sich die andere Person fühlt. Wenn man es richtig als Vermutung formuliert, zeigt es aber, dass man sich in die andere Person hineinzufühlen versucht.


• Man sollte auf jeden Fall keine sofortige Vergebung erwarten.


• Manche raten dazu, einen handgeschriebenen Brief zu verfassen, gerade weil es inzwischen eher ungewöhnlich ist. Ein Brief ist auf jeden Fall persönlicher und authentischer als eine Email.


• Der Zeitpunkt der Entschuldigung sollte nicht zu weit hinausgezögert werden: entweder vor oder auch während der Kontaktsperre.

Die Entschuldigung ist die einzige Ausnahme während des Kontaktabbruchs, abgesehen von wichtigen organisatorischen Dingen, wie bei­spiels­weise bezüglich der gemein­samen Wohnung oder Kinder.

In solchen Fällen von Kontakt sollte man aber darauf achten, alles sachlich und freundlich zu halten und keine persönlichen Gespräche anzufangen.

Wie bekomme ich meine(n) Ex wieder zurück?

4. Auf sich selbst konzentrieren

Die Zeit der Kontaktsperre sollte man nutzen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Das bedeutet vor allem:

• Den Liebeskummer und Trennungsschmerz richtig zu verarbeiten. Lassen Sie die Gefühle und die Tränen zu, wenn Sie alleine sind. Das wird diesen Prozess enorm beschleunigen.


• Machen Sie sich Gedanken dazu, was Sie an sich selbst verbessern können, insbesondere bezüglich der Dinge, die zur Trennung beigetragen haben.


• Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder engagieren Sie sich irgendwo. All das wird dabei helfen, in einer viel besseren Verfassung zu sein und so die Chancen auf eine Wiederaufnahme der Beziehung verbessern.

Vermeiden Sie es auch, dem Ex Freund oder der Ex Freundin ständig online "nachzuspionieren", zum Beispiel auf Facebook. Das ist niemals hilfreich – weder bei der Überwindung des Liebeskummers, noch bei der Beziehungsrettung.

Ex Freund oder Freundin zurückbekommen:

5. Was ist schief gelaufen?

Um die Beziehung zu retten, ist es natürlich unerlässlich zu verstehen, was zur Trennung geführt hat. Die folgenden Fragen können Ihnen dabei helfen:

• Was genau ist in der Beziehung schiefgegangen?
• Warum?
• Was mochten Sie am meisten an Ihrem Ex Partner?
• Was mochte er oder sie am meisten an Ihnen?
• Haben Sie ihr bestes gegeben, damit die Beziehung funktioniert?
• Hat sich im Laufe der Zeit etwas negativ verändert?
• Was werden Sie anders machen, wenn ihr wieder zusammenkommt?

Versuchen Sie bei der Beantwortung dieser Fragen nicht zu hart mit sich selbst oder Ihrem Ex Partner zu sein – auch wenn das schwierig ist.

Vergessen Sie die Schuld­zuweisungen aus früheren Strei­te­reien. Es geht jetzt nur um Sie und um mög­lichst viel Objek­ti­vi­tät in Ihrer Wahr­nehmung.

Sehen Sie die Beziehung aus der Perspektive einer unbeteiligten Person.

Vielleicht wird Ihnen beim Nachdenken über diese Fragen klar, dass Sie nicht wirklich eine neue Beziehung mit dem oder der Ex anfangen wollen.

Auch das ist in Ordnung.

Man sollte nicht unterschätzen, wie sehr der "Drogenentzug-Effekt" des Liebeskummers uns glauben lässt, dass wir zurück zum Ex wollen. Wenn der Liebeskummer erstmal weg ist, verliert man nicht selten jeglichen Wunsch, zum Ex-Freund oder zur Ex-Freundin zurück zu wollen.

Wie kriege ich meine(n) Ex wieder zurück?

6. Verantwortung und Schuld

Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Rettung der Beziehung ist Vergebung.

Wenn Sie Ihrem Ex Partner und sich selbst aufrichtig vergeben können, dann wird es auch wahscheinlicher, dass er oder sie irgendwann das gleiche macht.

• In den meisten Fällen haben nämlich beide Ex-Partner zum Scheitern der Beziehung beigetragen. Damit sind auch beide "schuld".


• Es gilt, das Geschehene zu akzeptieren – es weder zu beschönigen, noch zu leugnen – und sich selbst und dem Partner zu vergeben.


• Vergebung kann auch sehr zur emotionalen Ausgeglichenheit beitragen und damit bei der Rettung der Beziehung helfen.


• Eine klare und objektive Sicht auf die Probleme ist wichtig, Schuldzuweisungen sind es dagegen nicht.

Seien Sie auch später auf der Hut nach den Auslösern der alten Streitereien und versuchen Sie, einen besseren Weg zu finden – sich weder am Partner abzureagieren, noch die eigene Integrität durch zu viel Nachgeben zu verlieren.

Ex zurück erobern Tipps:

7. Geheimwaffe Sport

Während der Kon­takt­sperre und auch bei der Über­win­dung des Liebes­kummers all­gemein ist sport­liche Be­tä­ti­gung sehr hil­freich.

Wie bekommt man damit den oder die Ex zurück?

Bedenken Sie folgendes:

Mit Sport verbessern Sie durch den Serotonin-Ausstoß nicht nur Ihre Stimmung, sondern steigern auch Ihre Attraktivität – egal ob als Mann oder als Frau.

Und das gilt nicht nur auf der körperlichen Ebene. Sport hilft dabei, auch emotional und mental ausgeglichener zu sein.

Das sind alles wichtige Voraussetzungen, um den Ex Freund bzw. die Ex Freundin zu einer Rückkehr zu motivieren. Wenn ihr wieder in Kontakt seid, kann diese Ausgeglichenheit manchmal den entscheidenden Unterschied ausmachen.

Wählen Sie eine sportliche Betätigung, die Ihnen liegt. Sei es Fitness-Studio, Laufen, Radfahren, Tanzen, Yoga, Aerobic, Wandern oder etwas ganz anderes.

Wie gewinne ich meine(n) Ex zurück?

8. Das erste Treffen

Wenn der Ex Partner sich irgendwann im Verlauf der mindestens 4-wöchigen Kontaktsperre meldet, dann lassen Sie die Dinge erstmal langsam angehen:

• Seien Sie freundlich, wie mit einem Kollegen von der Arbeit.
• Keine Liebeserklärungen oder ähnliches. Nichts überschwängliches.
• Keine Geschenke beim ersten Treffen.
• Natürlich auch kein Betteln oder Überzeugen-Wollen.

Sehen Sie es wie den Beginn einer ganz neuen Beziehung, bei der Sie die Person zwar schon kennen, aber es dennoch Schritt-für-Schritt angehen müssen.

Es ist am besten, wenn Sie durch Ihr Verhalten zeigen können, dass es Ihnen gut geht, dass Sie vielleicht neue Projekte oder Hobbies haben und weiterhin mit beiden Beinen im Leben stehen.

Man sollte also dem Ex-Freund bzw. der Ex-Freundin zeigen, dass man sein Leben im Griff hat und ihn oder sie nicht unbedingt braucht, um glücklich zu sein.

Das wirkt sehr attraktiv.

Ex Freund oder Freundin zurückbekommen:

9. Dauerhafte Veränderungen

Haben Sie festgestellt, dass Sie etwas an sich selbst oder am eigenen Verhalten ändern müssen, damit die Beziehung in der Zukunft besser funktioniert?

Niemand ist perfekt und jeder von uns hat Schwächen, an denen wir arbeiten müssen – das ist ganz normal.

Gleichzeitig ist es so, dass dauer­hafte Ver­ände­run­gen an der eigenen Person oft schwierig sind. Wie geht man dabei vor?

Wir müssen dabei unsere Willenskraft über einen längeren Zeitraum immer wieder einsetzen, um in den entsprechenden Situationen nicht wie gewohnt zu reagieren.

Gewohnheiten lassen sich definitiv ändern, wenn man es wirklich will.

Eine solche Arbeit an sich selbst wird Ihnen auch eine bessere mentale Einstellung geben, die beim Zurückerobern der Ex Freundin oder Ex Freundes helfen kann.

Wie bekommt man damit den oder die Ex zurück? Statt niedergeschlagen und verzweifelt zu sein, werden Sie zielgerichteter und selbstbewusster.

Wie bekomme ich meine(n) Ex zurück?

10. Richtige Strategie

Um den oder die Ex zurück zu bekommen, ist es wichtig, möglichst strategisch vorzugehen und häufige Fehler zu vermeiden.

Sie sollten genau wissen was Sie tun, warum Sie es tun und wie es Ihnen helfen wird, Ihre(n) Ex zurück zu bekommen. Häufig ist das, was dabei am meisten hilft, kontraintuitiv und gar nicht offen­sichtlich, so wie die Kontaktsperre.

Für solche Strategien empfehlen wir den Klassiker "Ex Partner zurückgewinnen" vom Beraterteam und die berühmten Ratgeber von John Alexander:

• "Die Ex zurück in 30 Tagen" (für Männer)
• "Den Ex zurück in 7 Tagen" (für Frauen)

Diese Ratgeber haben Tausenden in der gleichen Situation wie der Ihren geholfen, den Ex-Partner zurück zu bekommen, auch in scheinbar aus­weg­losen Situationen.