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"Er oder Sie hat mich verlassen"

von Christina Lange
Vom Partner verlassen zu werden ist eine der schwierigsten Situationen, die man jemals durchmachen muss. Die Trauer, die man dabei spürt, ist nicht viel anders als die Trauer nach dem Tod eines nahen Menschen. In beiden Fällen ist diese Person nicht mehr in unserem Leben.

Es ist wichtig, nach dem Verlassenwerden richtig vorzugehen und sich nicht entmutigen zu lassen. Es kommt vieles auf einmal zusammen:

Die schwierigen Gefühle des Trennungsschmerzes müssen gut verarbeitet werden, das eigene Selbstvertrauen ist angekratzt und man hat vielleicht auch die Hoffnung, wieder zusammen zu kommen.

Die folgenden Tipps gehen auf alle diese Dinge ein.
  Verlassen werden Tipps
1. Erste Hilfe gegen den Schmerz
Als erstes ist es wichtig, den emotionalen Schmerz des Liebeskummers anzugehen. Es wird für einige Zeit auf jeden Fall schwierig sein, aber es gibt auf jeden Fall auch einige Dinge, die dabei helfen, den Trennungsschmerz viel erträglicher zu machen:
  • Tränen zulassen

    Weinen ist ein natürlicher Weg des Körpers, um emotionalen Schmerz zu verarbeiten und erträglicher zu machen.

    Dabei werden Stresshormone aus dem Körper gespült, während Glückshormone wir Serotonin verstärkt freigesesetzt werden und die Stimmung verbessern.

  • Musik hilft

    Musik, die einen tief berührt oder auch Filme können dabei helfen, mit den eigenen Gefühlen stärker in Kontakt zu kommen und auf diese Weise schneller zu verarbeiten.

  • Schokolode

    Schokolade kann durchaus den emotionalen Schmerz kurzfristig lindern. Wenn es also mal ganz schlimm ist, können Sie Schokolade ab und zu als eine Art Schmerzmittel verwenden.

  • Sport

    Für eine längerfristige Verbesserung der eigenen Stimmung eignet sich vor allem Sport. Alle Paar Tage 20-30 Minuten sportliche Betätigung reichen dabei aus, um von dem positiven Effekt auf die eigenen Gefühle zu profitieren.
  "Er oder sie hat mich verlassen"
2. Wie lange hält der Schmerz an?
Das kommt vor allem auf die Länge der beendeten Beziehung an. Je länger die Beziehung war, desto länger dauert normalerweise die Überwindung von Liebeskummer und Trennungsschmerz.

Dabei sollte man mit etwa 1-2 Monaten Liebeskummer pro Beziehungsjahr rechnen. Der akute Trennungsschmerz ist normalerweise aber viel kürzer.

Wenn Sie die oben genannten Erste-Hilfe-Tipps anwenden, insbesondere Sport und das Zulassen von Trännen, dann wird sich die Verarbeitung der schwierigen Gefühle beschleunigen.

Die schnellste Methode zur Heilung des Liebeskummers ist aber eine andere:
  Sich verlassen und einsam fühlen
3. Schnellste Methode
Um das Verlassenwerden und den Liebeskummer schnell zu verarbeiten, müssen die emotionalen Wunden, die bei der Trennung hochgekommen sind, richtig geheilt werden.

Das kann entweder in einer Therapie und auch in Selbsttherapie erfolgen. Dafür brauchen Sie allerdings eine gute Anleitung.

Die beste uns bekannte Anleitung zur Heilung emotionaler Wunden finden Sie im Ratgeber Liebeskummer schnell überwinden.
  Verlassen werden Tipps
4. Richtiges Verhalten
Wenn man verlassen wurde, dann gibt es eigentlich nur eine Art des richtigen Verhaltens dem Ex Partner gegenüber:

Kein Kontakt bzw. so wenig Kontakt wie möglich, wenn es aus anderen Gründen nicht anders geht.

Damit wird die Überwindung der Trennung beschleunigt und ein Kontaktabbruch hilft auch dabei, wenn man den Ex Partner zu einer Rückkehr bewegen möchte. Dazu später mehr.
  Verlassen werden Tipps
5. Rache oder Freundschaft?
Von einer Freundschaft mit dem Ex Partner sollte in den meisten Fällen ebenfalls abgeraten werden.

Eine echte Freundschaft ist nur dann möglich, wenn beide Ex Partner sich gegenseitig losgelassen haben und auch kein Problem damit haben, dass der andere mit jemand anderem zusammen ist.

Wer die Beziehung abbricht möchte mit einem Freundschaftsangebot oft lediglich den Schmerz des Verlassenen lindern, allerdings ist genau das Gegenteil der Fall.

Auch Rache am Ex Partner oder Versuche, ihn oder sie eifersüchtig zu machen, sollte man am besten lassen. Wenn Sie den oder die Ex nie wieder sehen wollen, was spielt es dann für eine Rolle, ob diese Person eifersüchtig ist?

Wenn Sie den Ex Partner dagegen zurückerobern wollen, dann gibt es dazu einige viel bessere Methoden. Eifersüchtig machen geht nämlich oft nach hinten los.
  Von Frau oder Mann verlassen
6. Die eigene Einstellung
Ein relativ großer Teil des Leidens nachdem man verlassen wurde wird durch wiederkehrende negative Gedankenmuster verursacht.

Ständige negative Gedanken auf der mentalen Ebene können nämlich auch für Leiden auf der emotionalen Ebene sorgen.

Einige Beispiele:
  • "Ich bin nicht gut genug."
  • "Es ist alles meine Schuld."
  • "Ich werde niemals wieder glücklich sein."
Die gute Nachricht ist, dass Sie letztlich die Kontrolle darüber haben, worüber Sie nachdenken.

Sie müssen nur in dem jeweiligen Moment erkennen, dass solche Gedanken gerade da sind und sich dann entscheiden, die Gedankenschleife zu beenden.

Das können Sie tun, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, das Ihre Aufmerksamkeit einnimmt. Oder Sie können auch versuchen, die Gedanken beim Meditieren zum Schweigen zu bringen, was aber schwieriger ist.
  Verlassen werden Tipps
7. Selbstvertrauen tanken
Wie kann man, nachdem man verlassen wurde, am besten wieder mehr Selbstvertrauen tanken?

Die richtige Verarbeitung des Trennungsschmerzes, sowie sich nicht in negativen Gedanken zu verlieren – das sind schon mal zwei wichtige Faktoren.

Was außerdem hilft, sind kleine Erfolgserlebnisse in Beziehungsfragen. Mit anderen Worten, etwas Flirten oder auch das eine oder andere Date können Ihnen ab einem bestimmten Zeitpunkt sehr gut tun.

Sie werden dann sehen, dass es auch andere Menschen gibt, die an Ihnen interessiert sind und Sie mögen.
  Von Freund oder Freundin verlassen
8. Analyse
Eine Analyse der beendeten Beziehung ist meist ebenfalls wichtig, egal ob man den Ex Partner loslassen oder wieder zurückgewinnen will.

Natürlich sollte man die Analyse nicht übertreiben oder ständig nur daran denken, was in der Beziehung schiefgelaufen ist.

Gerade in der Anfangsphase neigt man dazu, mit Fragen wie "Was habe ich falsch gemacht?" oder "Warum hast du mich verlassen?" obsessiv zu werden.

Von daher ist es besser, mit der Analyse etwas zu warten, bis zumindest der akute Trennungsschmerz überwunden ist.

Bei der eigentlichen Analyse ist es dann wichtig, den Ex Partner weder zu verteufeln noch zu idealisieren – beide Extreme sollten vermieden werden.

Betrachten Sie die Beziehung stattdessen nüchtern als wären Sie eine außenstehende Person. Sie können auch Listen erstellen: Was hat gut funktioniert in der Beziehung? Was war nicht so gut? Was kann ich besser machen?
  Verlassen worden vom Partner
9. Veränderungen
Was oft unterschätzt wird ist, dass Trennungen häufig eine sehr gute Gelegenheit für positive Veränderungen darstellen.

Egal ob Sie bereit für ein neues Leben sind oder den Ex Partner zurückgewinnen wollen, es wird auf jeden Fall helfen, einige Dinge in Ihrem Leben zu verändern.

Solche Veränderungen sind erst einmal dazu da, um nicht ständig an die beendete Beziehung erinnert zu werden. Entfernen Sie also alle Erinnungsstücke wie Geschenke oder Fotos des Ex Partners, hören Sie nicht mehr die Lieder, die Sie an diese Beziehung stark erinnern, etc.

Außerdem sollte Sie die Dinge tun, die Sie schon lange vorhatten, aber aus welchen Gründen auch immer bisher nicht in die Tat umsetzten: ein neues Projekt, neues Hobby, alte Freunde und Bekannte wiedersehen, vielleicht eine bestimmte Reise, etc.

Durch diese neuen Eindrücke und neue Pläne wird sich Ihre Stimmung und Sicht der Welt positiv verändern.
  Verlassen werden Tipps
10. Ex Zurückgewinnen
Nach einer erstmaligen Trennung liegen die Chancen auf eine Versöhnung meist sehr gut. Allerdings sollte man dabei häufige Fehler vermeiden und möglichst "strategisch" vorgehen.

Eine Sammlung von Tipps dazu finden Sie in unserem ausführlichen Artikel hier: Ex Zurückgewinnen: 10 Geniale Tipps. Dieser Artikel wendet sich an Männer und Frauen, die verlassen wurden und die Beziehung retten wollen.

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